Le fait d’atteindre et de maintenir un poids santé va de pair avec un programme nutritionnel sensé et agréable, soit un programme qui ne vous prive pas physiquement ni émotionnellement. Essayez de vous concentrer sur ce qui est au menu plutôt que sur ce qui n’y est pas. Les choix sont multiples.

Une saine alimentation commence par la variété. Un seul aliment ne peut vous fournir tous les nutriments dont vous avez besoin, visez donc une combinaison d’aliments qui soient nutritionnels, qui combattent les maladies et qui aient bon goût.

Pour créer des repas équilibrés avec des portions modérées, nous vous recommandons une alimentation saine qui comprend ces quatre groupes alimentaires :

PRODUITS CÉRÉALIERS
5 à 12 portions par jour

FRUITS ET LÉGUMES
5 à 10 portions par jour

PRODUITS LAITIERS
2 à 4 portions pour les enfants;
2 à 4 portions pour les adultes;
3 à 4 portions pour les femmes enceintes et celles qui allaitent

VIANDES ET SUBSTITUTS
2 à 3 portions par jour

Imaginez diverses combinaisons à partir des quatre groupes alimentaires et incluez au moins trois des quatre groupes à chaque repas.

La mesure de votre taille est la façon la plus simple et la plus rapide de déterminer si votre forme vous expose à des risques pour votre santé.

Pour déterminer le type d'obésité, on mesure le tour de taille et on le divise par le tour de hanches. Si le résultat est de plus de 1 pour les hommes et de plus de 0,8 pour les femmes, il s'agit d'obésité androïde et on estime que les risques pour la santé sont plus grands.